בוקר טוב בנות יקרות! 🌞💖 הנה טיפ היומי שלי להכנה ללידה: תרגילי קגל הם מעולים לחיזוק רצפת האגן ומניעת דליפות שתן לאחר הלידה. 💪🏼 כל מה שצריך לעשות זה לכווץ את שרירי רצפת האגן, כאילו את מנסה לעצור זרם שתן, להחזיק למשך 5-10 שניות ואז לשחרר בהדרגה. חזרי על התרגיל 10-15 פעמים, 3 פעמים ביום. תרגלי בכל הזדמנות - בזמן בישול, כביסה או כשאת יושבת מול הטלוויזיה. 📺 קל נכון? 😉 חשוב להתמיד בתרגול גם אחרי הלידה כדי למנוע בעיות גניקולוגיות בעתיד. אם את מתקשה לאתר את השרירים הנכונים - אל תהססי לפנות אליי, אני כאן לעזור! 🤗 שיהיה לכן יום נפלא! 😘💞 יוליה, מאמנת הכושר שלכן