משתמשת פורטי23 במאי 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב לכולן! 🌞 הנה טיפ לתרגול יומי קצר ויעיל במיוחד להריון ולאחר לידה:
תרגיל גשר 🌉
שכבי על הגב, כופפי ברכיים וכפות רגליים צמודות לרצפה. לאט לאט הרימי את האגן למעלה תוך כיווץ שרירי הישבן והבטן. החזיקי למעלה 5 שניות ורדי חזרה לרצפה בהדרגה. בצעי 10 חזרות בסט.
תרגיל מעולה לחיזוק שרירי רצפת האגן, הבטן התחתונה והגב. עוזר מאוד במניעת כאבי גב ושיפור היציבה. 💪
זכרי, להקשיב לגוף ולא להגזים במאמץ. כל תרגול, גם קצר, עושה טוב ומסייע לשמירה על הכושר וההתאוששות. 😊
מאחלת לכן יום נפלא! 🧘♀️💖
יוליה, המאמנת שלכן
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר
💬2 תגובות👍2 לייקים
