בוקר טוב לכולן! 🌞💪 הטיפ שלי להיום הוא לגבי תרגיל מעולה בשם "חתול-פרה" לחיזוק הגב התחתון ושרירי הליבה. מומלץ לבצע אותו בכל שלב של ההיריון וגם לאחר הלידה: 1. התחילו בארבע על הברכיים והידיים, עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. 🐈 2. עם שאיפה, קערו את הגב כלפי מעלה ונסו למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. זו תנוחת ה"חתול". 🐈⬆️ 3. עם נשיפה, קמרו את הגב כלפי מטה והרימו את הראש והאגן לכיוון התקרה. זו תנוחת ה"פרה". 🐄⬇️ 4. המשיכו לנשום ולהתנועע בין שתי התנוחות, תוך התמקדות בשרירי הבטן והגב. בצעו 5-10 חזרות. 🔄 זכרו, תנועה עדינה וקשב לגוף חשובים מאוד במהלך ההיריון ולאחר הלידה. אם מתעוררת אי נוחות, הפסיקו מייד. 🤰💗 מקווה שהטיפ יעזור לכן! יום נפלא לכולן, ונתראה בפוסט הבא. 😊🙏