בערך כ7000 קלוריות מומלץ ירידה הדרגתית של חצי קילו בשבוע אז כ3500 קלוריות שצריך להפחית בשבוע קחי את הגובה ואת המשקל שלך תחשבי כמה קלוריות במנוחה את שורפת את רושמת בגוגל מחשבון BMR ואם לדוגמא במנוחה את שורפת 2000 קלוריות אז 3500 לחלק ל7 ימים בשבוע זה 500 קלוריות ביום שאת צריכה להוריד ולכן כדי לשרוף חצי קילו בשבוע את צריכה לצרוך 1500 קלוריות אותו דבר גם הפוך אם את רוצה לעלות קילו את תצטרכי להוסיף 500 ל2000 קלוריות שאת שורפת במנוחה מה שאומר שכדי לעלות קילו את צריכה לצרוך 2500 קלוריות ביום.

וואו איזה תשובה מדוייקת לא ציפיתי לזה ... תודה רבה יא אלופה!!!

אבל רגע מה זה 1500 קלוריות זה כלום אני אכלתי היום 2 סופגניות זה כבר 1000 קלוריוח(כל סופגניה 500 קלוריות) ואכלתי עוד ארוחה של בערך 350 קלוריות ועוד פירות במהלך היום עברתי את ה1500 קלוריות ממזמן . אוףף מה זה החרא הזה אני עולה במשקל באופן מטורף ועכשיו אני מבינה למה כל דבר זה ים קלוריות !!! אני לא מסוגלת לאכול חביתות וירקות וגבינות ולחם קל בבוקר אני מעדיפה לוותר על ארוחת בוקר ולשתות רק נס קפה אבל בערב אני אוכלת פיתה או לאפה שווארמה או עם שניצל או חזה עוף או קבב ואז זהו עליתי את הקלוריות שאני צריכה כמעט בארוחה אחת ואז לקראת הערב אם אני יוסיף עוד קלוריות זה עוד יותר להשמין. אוף וואי איך חיים ככה? אני רוצה לאכול בלי יותר מדי להתחשבן בקלוריות אבל אי אפשר כי אז אני משמינה ונראית כמו דובון ועוד אני 3 חודשים אחרי לידה

איזה חפירה סורי😅