תתחילי לעשות הליכות כל יום ולאט לאט תגבירי קצב

כמה שאת יכולה🤷 תרוצי שלוש שניות, ואם את מתעייפת תלכי. כשתרגישי ששוב את יכולה להתחיל לרוץ- תרוצי שוב כמה שאת יכולה. ותרוצי לאט מאוד. ורק אומרת, ריצה לא טובה יותר מהליכה. כשהייתי עושה הליכון הייתי לפעמים הולכת על מהירות 6-7, ואז "נחה" עם ריצה באותה מהירות. ללכת היה קשה בהרבה! (במהירות גבוהה)

עשיתי תוכנית של אפליקציה שקוראים לה 10k ואם היו ימים שהיה לי קשה לעשות את מה שצריך אז הייתי עושה קצת פחות ואז עושה שוב את התוכנית של אותו יום

מה המטרה שלך בריצה? את אוהבת לרוץ? את רוצה לאהוב את זה ולכן מנסה? אני לפי דעתי הייתי מתחילה עם הליכות כדי להתחיל לשפר סיבולת לב ריאה וברגע שיהיה לך קצת יותר יכולת לעשות את זה בלי להתעלף ולא לנשום אז תתחילי לראות כמה את מסוגלת לרוץ עד שאת כבר אומרת שפה צריך הפסקה 5 שניות? 10 שניות? בעיקרון מעלים בהדרגה לדוגמא 10 שניות ריצה הפסקה של 30 שניות ודקה הליכה ואז שוב 10 שניות ריצה הפסקה של 30 שניות ודקה הליכה וכן הלאה... ואז לאט לאט בריצות הבאות את מעלה את זה ל11 שניות ריצה וכן הלאה...