יש את שירי עמית באינסטגרם ובריא לי והמרכיב הסודי אחלה רעיונות לצמחונים וקלילים

תנסי לגוון את התזונה שלך עם עדשים וקטניות, גבינות וכאלה, לדחוף לכל מנה שאת יכולה. אם את מכינה לעצמך סלט - שימי בו גם עדשים/קינואה וכאלה (יכולה לבשל פעם בשבוע ולהקפיא במנות קטנות ואז להפשיר רק למנה שתרצי), תוסיפי גם אגוזים וגרעינים, זה גם ממש טעים וגם יהיה לך טוב עם הברזל

קטניות, גבינות, פירות, ירקות, אגוזים, תחליפי בשר (מלאים בחלבון), אם אוכלת דגים אז דגים. אני גם צמחונית ואין חץחי איזו בעיה. אם בכללי התזונה שלך לא מאוזנת זה משהו אחר, אבל אין קשר בין צמחונות לבין מחסור תזונתי או בעיות תזונה. רק צריך להיות מאוזנים, אני בעזרת תזונאית (גם בעקבות חוסרים בהריון הראשון) שומרת על שגרה די נורמטיבית של תזונה, ואין לי חוסרים. אם את מערבבת ביצים אז גם מאפינס, פשטידות ופנקייק זה אופציה. לדוג אני כל בוקר אוכלת פירות עד הצהריים, (בעיקר מרצון לרדת במשקל אחרי שעליתי בלידה הראשונה, בהמלצת תזונאית כמובן גם) משלבת עם אגוזים או איזה נשנוש פחמימתי כמו קרקרים או בייגלה. בצהריים מנת חלבון וירקות ופחמימה. ובערב ירקות וגבינות בעיקר, לפעמים ביצה.

תודה לכן🫶