פיזיותרפיסטית ומדריכת הכנה ללידה ופעילות גופנית בהריון ואחרי לידה. לא לעלות מעל 70% מדופק מקסימאלי. זה בערך השלב בו אץ מתנשפת, אבל עדיין יכולה לסיים משפט בלי נשימה באמצע. בלי ספורט מגע שבו עלולים לקבל חבלות בכלל ובבטן בפרט. לגבי תרגילי בטן יש כמה גישות. בגדול אין בעיה לעשות אבל חשוב להיות במודעות לאיסוף הבטן לפני התרגיל. תרגילים עם עומס גדול על הבטן כדאי להימנע. בגישה הקלאסית ביוגה ממליצים להימנע ממנחים בהם האגן מעל הראש (כמו כלב מביט מטה למשל). הגישה המודרנית אומרת שזה דווקא מקל על רצפת האגן ועוזר בהמשך להתברגות התינוק באגן בצורה טובה (כך תגיד כנראה כל פיזיו רצפת אגן). עדיף להמעיט בקפיצות למען רצפת האגן שלך. להיות קשובה לגוף, אם משהו לא נעים לעצור, לשתות המון מים לפני, במהלך ואחרי האימון. באופן אישי בהריון הראשון עשיתי ריקוד על עמוד עד שבוע 36 וגם יוגה ואימוני כוח בבית וריצות עד אמצע חודש שישי. בהריון השני פחות אבל בעיקר כי לא היה לי זמן עם קטנטונת איתי בבית...

תודה 🙃 אשמח לקרוא עוד תגובות… אם יש למישהי להוסיף:) ובעיקר על אימוני כוח ואם כן תרגלי בטן- מה כן ומה לא?