.

בגדול לפי מה שהבנתי, מה שחשוב בתרגילים שאת מבצעת זה העניין של הנשימה דרך האף, למלא אוויר בבטן, לכווץ/לאסוף את רצפת האגן (כמו שאת מתאפקת לפיפי) לבצע ולשחרר את האוויר לאט מהפה תוך כדי שאת עוד מכווצת/אוספת