.

.

בוקר שייק פירות (לא יותר מידי פירות) נגיד 100 גרם עם חלב שיבולת/יוגורט או יוגורט טבעי עם פרי וסילן קצת שבבי קקאו מוסיף קרנץ צהריים כל פחממה בריאה בורגול (שמים במים חמים עד שמתרכך) קינואה (מבשלים כמו פסטה) אורז פסטה חלבון: טופו / פרגית/טונה (אפשר להכין פסטה עם טונה וירקות זה מעלף) וסלט

פסטה עם טונה וירקות: במחבת מחממים שמן מוסיפים בצל מטגנים קצת מוסיפים שום מערבבים ממש דקה שלא ישרף תבלינים: פפריקה מלח פלפל כף רסק עגבניות וטיפונת מים (נגיד רבע כוס כזה שיווצר רוטב) מוסיפה את הטונה מערבבת מוסיפים ירקות (תיקני של סנפרוסט זה חיים קלים-ברוקולי כרובית גזר גמדי) מוסיפה נותנת להם להפשיר במחבת אבל לא עד שהם מושים כשמוכן מוסיפה את הפסטה שהכנת בנפרד ובתאבון👌 אם באלכן עוד מתכונים זריזים ממה שכתבתי למעלה רשמו לי 🤍 אפשר להחליף את הטונה גם בפרגית טופו ומה שבאלכם