תעשי תרגילים לחיזוק רצפת האגן. ממליצה בכל אופן לפנות לעזרה מקצועית כדי שלא יחמיר.

התרגילים זה פשוט לכווץ את רצפת האגן.. עדיף ללכת לפיזיותרפיה בשביל לקבל הנחייה

אני כל כך מבינה את הקושי לצאת מהבית, בכלל, ועוד עם הילד. אבל הייתי בכל זאת מתאמצת מאוד כדי ללכת לפחות פעם אחת. היא תנחה אותך עם התרגילים, זה חשוב מאוד כי הרבה נשים עושות בעצם ההיפך ממה שצריך לעשות וגורמות ככה יותר נזק. אולי בכל זאת מישהו יכול חד פעמית לשמור על התינוק/ללוות אותך לתור ולחכות איתו רק כשאת בפנים. רק אם את בטוחה שאת מבינה מה זה לכווץ ומה זה לשחרר, ולא דוחפת את רצפת האגן החוצה במקום לאסוף פנימה, אז כן, תנסי לבד. כל התרגילים מתבססים על הרפייה וכיווץ. לכווץ ולשחרר 10 פעמים. לכווץ ולהשאר ככה עד 5- לשחרר ולהשאר עד 5

תודה בנות הערתן אותי קצת אנסה לראות איך אני הולכת לשם