- ארוחת בוקר - ביניים -צהריים - ביניים - ערב - ארוחת לילה בארוחה גדולה 30 גר פחמימה בארוחת ביניים 15 גר פחמימה - פרי/יוגורט לשלב עם מנת שומן למשל חופן שקדים - לחם ופחמימות לא פשוטות- למשל לקני לחם כוסמין של דר מרק - תלוי בבדיקות שלך אהל מודדים סוכר שעה מתחילת הארוחה וצריך שיצא פחות מ140 אם יוצא לך קרוב לזה סימן שאכלת משהו שמקפיץ לך (מלחם לא מותאם/ גמבה/ רוטב לא טוב וכו)

בין לבין לא לנשנש צריך מנוחה ללבלב

תצטרפי לקבוצות הפייסבוק ובווטצאפ יש שם מלא מידע יעשו לך סדר ✌️🙏

תודה בנות 🤍