משתמשת פורטי2 במרץ 2022 בשעה 14:20
יש פה מישהי עם תפריט בריא ומאוזן שיכולה לשתף?🙏
הריון ולידה
💬5 תגובות
תגובות (5)
משתמשת פורטי2 במרץ 2022 בשעה 14:31
3 ארוחות ביום ומשץדלת לנשנש בין לבין דברים כמו פירות , תמרים ,אגוזים
משתמשת פורטי2 במרץ 2022 בשעה 15:30
הבעיה שלי זה הארוחות עצמן
משתדלת כל בוקר לאכול לחם עם טחינה וירקות ופה אני נתקעת.
אין רעיונות לצהריים/ערב
משתמשת פורטי14 במרץ 2022 בשעה 11:22
קודם כל לא מומלץ להרזות בהריון. מציעה לך לקבוע תור לתזונאית ולבצע איתה מעקב מסודר.
כן מומלץ לשמור על תפריט מאוזן. יכולה לשלוח לך תפריט שאני השתמשתי בו:
בוקר: (חלבון+פחמימה+ירקות)
פרוסת לחם מחיטה מלאה/פיתה כוסמין קטנה
ממרח גבינה לבנה 3%/אבוקדו/ביצה קשה
ירקות:שמה כמה פרוסות עגבניה/מלפפון
ביניים:
פרי או יוגורט טבעי + אגוזים/שקדים
צהריים: (חלבון+פחמימה+ירק)
מנה בשרית- דג או עוף או בשר או טופו
+3-4 כפות אורז/פסטה/תפו"א/בטטה/פתיתים
+ירקות מבושלים- שעועית ירוקה/פלפלים וכאלה
ביניים:
חטיף אנרגיה ללא סוכר או יוגורט או פרי או 2 תמרים וקצת אגוזים
ערב:(חלבון+ירק+פחמימה)
סלט ירקות
+פרוסה
+ביצה או טונה או גבינה
ארוחת לילה: (אם ערה)
ברנפלקס עם חלב
*** חייבת להודות שלא תמיד עמדתי בזה, אבל אז יום אחרי חזרתי פחות או יותר לכיוון הזה ****
משתמשת פורטי14 במרץ 2022 בשעה 14:14
מהמם תודה רבה!!
ואני לא מחפשת להרזות, מחפשת סדר לעצמי
