קודםכל מבחינת הנקה כדאי שתשבי זקוף ואף תשעני אחורה בכיסא הנקה/ספה/ או כל מקוםשאת מניקה. יש טעות נפוצה להניק כשמתקופפים לתינוק במקום להביא אותו לפטמה. שימי לב שאת מביאה אותו אליך ולא את עצמיך אליו. אם את מניקה במיטה, שימי כריות שיהיה לך נוח, ותשעני אחורה, ככה לא תשעני קדימה אליו לגבי עניין הלהיבדק אצל רופא: אורטופד ישר יגיד לך ללכת לפיזיוטרפיה, כיכדוריםלא ניתן להביא בהנקה, ולפיזיוטרפיה תצטרכי לחכות. אז עדיף שתעשי תרגילים בבית עד אז שיהיה לך תור: תבדקי ביוטיוב, יש מספיק סרטונים לתרגילים שעוזרים לכאבים באזור בית החזה והגב העליון- זה שרירים תפוסים ככל הנירא מתנוחה לא נכונה בהנקה. גם משחות אסור כי רובן עוברות בהנקה, אז תעשי עיסויים עם שמן חם על האזור בנוסף לתרגילי הרפיית ומתיחת השרירים.